FAQs
Du bist interessiert?
Das freut mich! Hier habe ich dir die Fragen, die mir oft gestellt werden, strukturiert und beantwortet. Sollte deine nicht mit dabei sein, schreib mir gerne. 😊
Ort und Zeit
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Aktuell biete ich Hausbesuche und Einheiten in öffentlichen Parks in München an. Ich komme also zu dir.
Die Adresse muss innerhalb der Grenzen des Münchener U-Bahn-Netzes liegen.
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Wenn du schon derart konkrete Fragen hast, dann meld dich doch gern direkt mal bei mir und wir reden persönlich darüber. 😉
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Die Dauer einer Einheit beträgt bei mir standardmäßig 60min.
Auf Wunsch passe ich dies allerdings auch gern an.
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Das vereinbaren wir individuell, deinen Wünschen und Zielen entsprechend.
Zur Orientierung: Die meisten meiner Kunden sehe ich einmal pro Woche.
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Das bestimmst du.
Mein Ziel ist, dass du mich nach einiger Zeit nicht mehr brauchen wirst, um dich regelmäßig gut zu bewegen.
Einige meiner Kunden sind mittlerweile an diesem Punkt angekommen, sind aber dankbar, mich als Impulsgeber, Motivator und Herausforderer weiter an ihrer Seite zu haben.
Weitere Rahmenbedingungen
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Je nach Boden wäre eine Matte gut. Davon abgesehen: Nein, nicht zwangsläufig.
Ich arbeite viel mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kleingeräten, die ich selbst mitbringe.
Aber: Manche Trainingsgeräte eröffnen einem eine Vielzahl an neuen Trainingsmöglichkeiten. Es kann also sein, dass ich dir persönlich eine Empfehlung ausspreche, etwas Bestimmtes anzuschaffen.
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Eine Einheit von 60min mit mir kostet 120€ (inkl. MwSt.).
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Aktuell biete ich für Privatpersonen nur 1:1-Betreuung an.
Du kannst aber gerne deinen Arbeitgeber darauf aufmerksam machen, dass ich für Unternehmen Gruppenkurse anbiete. Ich würde mich freuen, dich und deine Kollegen zu bewegen. 😊
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Das mit dem Rezept klappt leider nicht. Ich bin Sportwissenschaftler und kein Therapeut.
Wende dich hierfür gerne nochmal an deinen Arzt und frag nach, ob er dir jemanden empfehlen kann.
Arbeitsweise
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Das kommt natürlich maßgeblich auf deine Ziele und dein derzeitiges Fitness-Level an. Ganz allgemein besteht eine Einheit bei mir jedoch meist aus folgenden Übungsblöcken:
Atmung (2-5min)
Beweglichkeit (5-20min)
Kraft und Ausdauer (30-50min)
Atmung und bewusste Körperwahrnehmung (3-5min)
Gerne mache ich auch eine komplette Laufeinheit mit dir.
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In aller Kürze: Ich bin der Überzeugung, dass wir alle von allem etwas brauchen.
Damit meine ich: Bei mir bekommt jeder Übungen bzw. Trainingseinheiten mit Fokus auf Atmung, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Besonders hervorzuheben sind für mich hierbei die Themen Atmung, Rumpfspannung und Körpergefühl.
Und: Ich will, dass du Spaß hast!
Deswegen finde ich mit dir zusammen heraus, welche Übungen du besonders gerne machst – und mische diese mit solchen, die du meiner Einschätzung nach besonders brauchst, aber unter Umständen noch nicht so sehr genießt. 😉
Wenn du mehr wissen möchtest über mein Konzept, klick einfach hier.
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Gerne erarbeite ich für dich einen individuellen Trainingsplan. Außerdem biete ich ein Grundlagen-Coaching zum Thema Ernährung an.
Diese Leistungen sind jedoch nicht Bestandteil des regulären Trainings.
Wenn du mehr darüber wissen willst, meld dich gern persönlich bei mir.
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Das bestimmst du. Ich werde mein Bestes geben, um dich bei der Erreichung deiner Ziele zu unterstützen. Aber du bist derjenige, der den Weg gehen muss.
Und natürlich hängt es ganz entscheidend davon ab, wie du persönlich Erfolg definierst: Erfolg worin? Erfolg in welcher Hinsicht?
Lass uns an dieser Stelle gern persönlich über deine Zielvorstellungen sprechen und darüber, was diese ganz konkret bedeuten: Was sind gesunde Ziele? Was ist realistisch? Was braucht es dafür?
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Nein, du brauchst keinerlei Vorwissen und du musst auch nichts Bestimmtes können, damit wir uns zusammen auf den Weg machen können. Genau dafür bin ich ja da. Ich bringe dir gern bei, was du noch nicht kannst oder dir vielleicht auch einfach nicht zutraust. Du musst dir dabei auch überhaupt nicht blöd vorkommen. Wir alle können manche Sachen gut und andere nicht so. Und hoffentlich kann ich dir mit dem, was ich gut kann, auf eine Weise dienen, die dich freisetzt und dein Leben positiv verändert. 😊
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Danke, das ist ja mal wirklich aufmerksam von dir, dass du fragst!
Erzähl gerne anderen von dem, was ich mache. Und falls du jemanden kennst, der mir helfen könnte, eigene Räumlichkeiten für Personal Training an einem festen Ort in München zu finden, dann bring die Person gern in Verbindung mit mir. Das gilt auch für den Fall, dass die Person, die du kennst, du selbst bist. 😉
Was kann ich denn jetzt schon tun?
Du scharrst schon mit den Hufen und weißt nicht, wie du loslegen kannst? Oder du hast Bock, aber aktuell kein Geld dafür? Dann habe ich hier ein paar Ideen für die Zwischenzeit, bis wir vielleicht mal zusammen durchstarten:
Nimm an einer Stelle, wo du sonst mit dem Aufzug oder der Rolltreppe fährst, die Treppe. Fang einfach mit einem Stockwerk an. Auch wenn du danach in den Aufzug steigst – dieses eine Stockwerk kann dir keiner mehr nehmen. 😉
PS: Der Unterschied zwischen nichts und etwas ist unvorstellbar groß! Für die Mathematiker unter euch habe ich hierzu eine Gleichung aufgestellt. Sie beschreibt die Veränderung von nichts zu etwas. Versuch gerne mal, sie aufzulösen:
0*x = 1
Das Ding geht nicht auf, nicht mal für x ➞ ∞.
Ich sage es gern so: Einmal was machen ist mehr als unendlich mal so viel wie keinmal! Denk mal drüber nach. 😉
Häng dich an eine Stange und halt dich so lange fest, wie du kannst. Stopp die Zeit. Mach das diese Woche dreimal und schau, was sich verändert. Vielleicht die Zeit, vielleicht das Gefühl – und vielleicht nach einer Woche auch noch nichts. Glaub’ ich zwar nicht, aber darum geht es jetzt auch nicht primär. Du bist körperlich aktiv und spürst dich dabei. Du bist unterwegs. Herzlichen Glückwunsch! 😊
Wenn du Durst hast, trink Wasser.
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Mach heute so viele Kniebeugen am Stück, wie du schaffst. Mach sie ruhig und langsam. Versuch mal, das Gefühl in deinen Beinen nicht zu verdrängen, sondern spür bewusst hin, auch hinterher. Geh direkt danach langsam hin und her und schau, wie sich das Gefühl in deinen Oberschenkeln verändert.
Schnapp dir einen Ball und spiel 5min lang damit. Ist mir egal, was für einen Ball, ob drinnen oder draußen, ob mit der Hand, dem Fuß oder sonst wie. Hab Spaß, probier dich aus und versuch nicht, das Ganze zu verzwecken. Und lass dich nicht ärgern, wenn etwas nicht klappt. Darum geht es jetzt mal nicht.
Geh mit jemandem aus deiner Familie spazieren. (Falls du Kinder hast: Spiel fangen mit ihnen.)
Wenn du das nächste Mal laufen gehst oder aufs Fahrrad steigst oder eine Krafttrainingseinheit absolvierst, versuch mal, so lange wie möglich den Mund geschlossen zu halten und nur durch die Nase zu atmen. Auch wenn du dann langsamer machen musst, probier mal, zumindest 10min lang in diesem Modus unterwegs zu sein.